Упражнения Вы можете делать на своем рабочем месте


Спорт и Фитнес - Тренировки
Optimist88 | Просмотров: 297



В сегодняшней повседневной жизни, большинство из нас есть рабочие места, где мы должны сидеть более 8 часов в одном месте. Наши тела не предназначены для этого бездействия, и, следовательно, это сказывается на нашем здоровье. В эти дни напряженного графика работы, работа проблемы, связанные со здоровьем, таких как боли в спине, боли в шее и увеличение веса становятся все более распространенными. Эти проблемы чаще у женщин, чем у мужчин. Малоподвижный образ жизни на рабочем месте-это также связано с сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета 2-го типа. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют не менее 30 минут умеренной сердечно-сосудистой активности в день, 5 дней в неделю или 20 минут интенсивной сердечно-сосудистой деятельности, 3 дня в неделю.

--- Тонирование тренировок для женщин

Несколько советов, чтобы оставаться активным на рабочем месте приведены ниже:

--- Тренировки Верхней Части Тела Без Весов

* Целью сидеть не более 50 минут подряд.

* Возьмите небольшое упражнение перерывы в течение дня.

* Если у вас есть дополнительные 10 минут после обеда, возьмите прогулку снаружи.

* Всегда принимать меры, вместо лифта.

* Растянуть по возможности, так как это расслабляет мышцы.

Следующие упражнения рекомендуются для облегчения мышечного напряжения и снятия усталости на рабочем месте:

Приседания:
Встаньте перед вашим столом с руками поверх него для баланса. Сядьте на корточки, убедившись, что ваш вес на пятки и колени не пройти мимо ваших ног. Удерживайте приседа в течение 5 секунд. Будьте осторожны, чтобы не задействовать спину в упражнения.

Подтяжки шеи:
Стоять/сидеть с шеи расслаблены, а спина прямая. Осторожно наклоните голову в каждую сторону, потом спереди и сзади, удерживая каждое положение в течение 10 секунд.

Растяжения Запястья:
Осторожно применять давление на заднюю часть правой руки, делая пальцы направлены вниз к полу, растягивая верхнюю часть запястья в процесс. Чтобы растянуть мышцы на изнанку, только обратный процесс.

Растяжки на груди:
Найти лаконичную угол в Вашем офисе или кабина. Стоят около фута от стены, лицом в угол. Локти поднимите до их уровня плеч, а затем положите оба предплечья на стенах. Затем, держа тело в соответствие, худой в углу и удерживайте данную позицию в течение 10 секунд. Вы должны почувствовать хорошую растяжку на грудные мышцы в груди.

Размять ноги:
Сидя за столом, вытяните одну ногу, и сжать мышцы на ноге в полной мере расширения. Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд и затем повторите то же с другой ногой.

Теленок Поднимает:
Простое, но эффективное упражнение для нижней части ноги является повышение икры. Удерживая спинку стула или стол, равновесие на одной ноге и поднимите на носках, чтобы почувствовать сжатия в икроножных. Удерживайте и 3 графы, затем ниже, пока ваша пятка почти не коснется пола. Повторите 15-20 раз на ту же ногу, затем включите.

Нижней Части Спины Растяжения:
Наконец, чтобы растянуть поясницу, область, сядьте высокий в кресле с правой ноги скрещены над левым. Осторожно посмотрите через левое плечо, и повернуть корпус достаточно далеко, так что вы почувствуете растяжку вдоль нижних мышц спины. Удостоверьтесь, чтобы держать бедра вперед, пока вы держите тянутся на 15-30 секунд. Повторите на другой стороне.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения Вы можете делать на своем рабочем месте Упражнения Вы можете делать на своем рабочем месте